Kotihoito-ohjeita purennan tasapainottamiseen
Oheisista linkeistä voit ladata itsellesi ohjeita purennan tasapainottamiseen!
Äänenhuoltovinkkejä kotiin ja työpäivään:
1. Hyräile usein, vaikka tutulla melodialla tai pelkällä M-äänteellä: Näin aktivoit limakalvojen aiheenvaihduntaa, ja estät niiden turhan kuivumisen/kuormittumisen
2. Laita huulet yhteen ja tee ilmanpaineella värähtelyä huulten väliin ns. Bilabiaalinen äänne: Ilmanpaine yhdessä huulisulun kanssa tekee värähtelyä äänihuuliin, eli lämmittää ja hoitaa äänentuottoa.
3. Pillillä resonaatioharjoitus ts. Vastusterapia äänihuulitasolle: Aseta pilli huulten väliin ja pulloon vettä muutama cm ja pillin pää noin 0.5-1.0 cm veden pinnan alle. Ääntöä UUU:lla tai YYY:llä, voit myös laulaa Jaakko kulta tms.
4. Äänilepoa niin usein kuin se mahdollista! Harjoitus: Kurkunpäälle ja äänihuulille lempeää liikettä
ooo….aaaa , toista soivalla kiinteällä äänellä 3-4 x tauko (pidä huulet o-asennossa).
Ohjeita kotiin
Vinkki ohimolihaksen rentouttamiseksi
Käy istumaan ja nojaa kyynärpäillä polviin (niska pitkänä). Laita kädet ohimoille ja pure/rentouta leuat: tunne lihakset sormiesi alla/silmien tasolla. Aseta molemmat sormenpäät silmien tasolle ohimolle ja lähde työntämään lihasmassaa ylöspäin noin 1-2cm, laske kolmeen ja palauta, toista 5-10 krt. Voit tehostaa avaamalla ja sulkemalla suuta.
Vinkki purentalihasten rentouttamiseksi
Tunnustele purentalihakset laittamalla sormet poskiin ja puremalla hampaat yhteen. Laita sormet lihasten päälle, hae ne alaleuan takakulman kohdilta. Työnnä lihasmassa ylöspäin 1-2cm ja nojaa vartalon painoa eteenpäin kuten edellä. Laske kolmeen. Toista liikettä 5-10 kertaa. Muista pitää niska pitkänä. Voit tehostaa liikettä suun aukaisulla ja sulkemisella.
Korkkiharjoitus yhdistettynä artikulaatiolihasten aktivointiin
Aloita kielenpyörityksellä, tee sarjana 8-4-2-1 Laita pullonkorkki hampaiden väliin ja kerro mitä teit aamulla ensimmäiseksi. Ota korkki pois ja jatka kertomista. Miltä tuntuu?
Käy istumaan ja nojaa kyynärpäillä polviin (niska pitkänä). Laita kädet ohimoille ja pure/rentouta leuat: tunne lihakset sormiesi alla/silmien tasolla. Aseta molemmat sormenpäät silmien tasolle ohimolle ja lähde työntämään lihasmassaa ylöspäin noin 1-2cm, laske kolmeen ja palauta, toista 5-10 krt. Voit tehostaa avaamalla ja sulkemalla suuta.
Vinkki purentalihasten rentouttamiseksi
Tunnustele purentalihakset laittamalla sormet poskiin ja puremalla hampaat yhteen. Laita sormet lihasten päälle, hae ne alaleuan takakulman kohdilta. Työnnä lihasmassa ylöspäin 1-2cm ja nojaa vartalon painoa eteenpäin kuten edellä. Laske kolmeen. Toista liikettä 5-10 kertaa. Muista pitää niska pitkänä. Voit tehostaa liikettä suun aukaisulla ja sulkemisella.
Korkkiharjoitus yhdistettynä artikulaatiolihasten aktivointiin
Aloita kielenpyörityksellä, tee sarjana 8-4-2-1 Laita pullonkorkki hampaiden väliin ja kerro mitä teit aamulla ensimmäiseksi. Ota korkki pois ja jatka kertomista. Miltä tuntuu?